Hướng dẫn kỹ năng đạp xe đúng cách, kinh nghiệm đi xe đạp

THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM

 

Hướng dẫn kỹ năng đạp xe đúng cách, kinh nghiệm đi xe đạp

 

 

Vận chuyển miễn phí trong nội thành Hà Nội

Ngoại tỉnh: Vận chuyển hàng hóa đến tận nơi bằng ô tô hoặc ship đường bưu điện, phí người mua chịu

Ship hàng COD Thanh toán tiền khi nhận hàng tại Nhà Bạn !

 

Trụ sở chính: Số nhà 129, Ngõ 57, Tổ 9, Phường Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội ( Đối diện khách sạn Mường Thanh Xa La)

Đi xe đạp là môn thể thao rất thịnh hành hiện nay nhưng không phải ai cũng biết đạp xe đúng cách. Nếu kéo dài, tư thế đạp xe sai sẽ có ảnh hưởng xấu, thậm chí là gây hại cho cột sống và khớp gối. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra phương pháp đi xe đạp đúng cách để các bạn tham khảo.

 

Thứ nhất, trước khi luyện tập bạn cần chuẩn bị những điều sau:

 

– Uống một cốc nước nhỏ, nếu có điều kiện, trước khi luyện tập khoảng 1- 2 tiếng, ăn một bữa nhẹ sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Sẵn sàng bắt tay vào luyện tập.

 

– Khởi động kỹ, tránh căng cơ trượt rút, sai khớp hay chấn thương trong luyện tập.

 

– Điều chỉnh yên xe, đây sẽ là công việc bạn phải xem xét trước khi luyện tập. Khi ngồi lên xe đạp thì chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. Chú ý là không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”.

 

 

 

 

 – Mặc quần áo thoải mái : Giống như các môn thể thao khác, đi xe đạp cũng yêu cầu những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái. Không nên mặc quần áo quá bó hay quá chật vì sẽ càng làm bạn cảm thấy khó chịu và mau xuống sức. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên mặc quần áo rộng thùng thình khi đạp xe, tránh mặc quần quá dài sẽ khiến gấu quần dễ bị mắc vào xích xe.

 

– Hãy lựa chọn cho mình một đôi giầy vừa vặn với chân của bạn, thoáng mát thấm hút mồ hôi tốt trước khi bắt đầu đạp xe.

 

Thứ hai, về tư thế đi xe đạp:

 

Tư thế đạp xe rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của việc luyện tập. Thông thường các bạn hay gặp phải các vấn đề như ngồi sai tư thế, lệch hông, mông, cong vẹo cột sống hay cột sống quá gù.

 

Trong khi đạp xe, phải giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, không hề phải gồng mình hay gượng ép. Tránh để cúi đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài rất xấu cho những bạn muốn luyện tập tốt.

 

 

 

 

Thứ ba, đó là vấn đề thời gian đạp xe

 

Khi đi xe đạp thì những bộ phận của cơ thể như lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… sẽ chịu tác động rất lớn. Đạp xe quá lâu cũng giống như việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cho máu không thể lưu thông. Điều này gây ra những tác hại khôn lường như bệnh đau lưng, vẹo cột sống và chứng vô sinh ở nam giới…

 

Lời khuyên ở đây là không nên ngồi trên xe quá 1 tiếng. Nên xuống đi bộ giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cũng nên nhổm lên để đạp, ít nhất 10 phút/lần.

 

Nếu bạn quyết định gắn bó lâu dài với xe đạp để giữ gìn sức khỏe và duy trì vóc dáng thì cũng nên sắp xếp cho mình một thời khóa biểu phù hợp.

 

Thứ 4, về tốc độ đạp xe

 

Bạn hãy dành 10 phút đầu đạp nhẹ nhàng thoải mái để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ mạnh khi luyện tập.

 

Những phút về sau còn tùy thời gian tập của bạn nữa, dù bạn tập 30 phút hay một tiếng , hãy dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể. Chính khoảng thời gian đạp nhanh hết sức này mới là lúc bạn rèn luyện thể lực tốt nhất, là lúc bạn luyện tập và nhìn thấy hiệu quả.

 

Chúc các bạn có một buổi luyện tập hiệu quả và ý nghĩa!

 

Nguồn : Tổng hợp

 

Mọi chi tiết quý khách liên hệ Mr Hà: 0977 251 449

Hỗ trợ: https://xedapchotreem.com/ https://www.facebook.com/ha.nguyenngoc.16

ZaLo, Viber, Skype...

Địa chỉ: Số nhà 129, Ngõ 57, Tổ 9, Phường Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội ( Đối diện khách sạn Mường Thanh Xa La)

 

Vận chuyển Miễn phí nội thành Hà Nội

Ngoại tỉnh: Ship hàng bưu điện COD thanh toán khi nhận hàng phí vận chuyển người mua chịu.

 

HỆ THỐNG TÀI KHOẢN

 

Tài khoản 1: Nguyễn Ngọc Hà STK 2200 2051 77377 Ngân hàng Agribank chi nhánh Nam Hà Tây.

Tài Khoản 2: Nguyễn Ngọc Hà STK 1211 00000 96356 Ngân hàng BIDV Chi nhánh Hai Bà Trưng.

Tài Khoản 3: Nguyễn Ngọc Hà STK 0711 000 241694 Ngân hàng Vietcombank chi nhánh Thanh Xuân.